금연을 함으로써 나타나는 우리 몸의 변화

금연을 함으로써 나타나는 우리 몸의 변화,

놀라운 금연 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다.
미국 보건후생성에 1964년부터 거의 매년 한번씩 담배와 건강에 대한 연구자료들을 수집, 분석 종합하여 미국의회와 대통령에게 보고서를 제출하는데1991에는 금연의 건강에 대한 이득에 관한 무려 630페이지에 달하는 보고서를 제출한 바 있다.
금연함으로써 당장 얻을 수 있는 이익으로는 다음과 같은 것들이 있다.

▲ 6시간 지나면 맥박과 혈압이 낮아지기 시작하여 한 달 정도 지나면 혈압이 정상으로 돌아온다.
▲ 12-24시간내에 일산화탄소가 완전히 체외로 배출되며, 폐기능이 향상된다.
▲ 육체적 노동을 할 때 숨이 덜 가쁘고 지구력도 좋아진다.
▲ 이틀이 되면 기분이 상쾌해지고, 몸과 옷에서 담배냄새가 사라진다. 미각도 되살아나고 후각도 정상적으로 돌아온다. 뿐만 아니라 불가능하다고 생각했던 금연을 성취해낸 데 대한 행복감까지 맛보게 된다.
▲ 일주일 이내에 폐속에 누적된 점액(가래)이 묽어지고 몇 주일에 걸쳐 기침을 통해 몸 밖으로 빠져나간다.
▲ 폐의 정화기능을 담당하는 섬모가 제 기능으로 회복된다. 그러나 완전히 회복되는 데는 약 3개월정도 걸린다.
▲ 3주일 이내에 폐의 기능이 훨씬 좋아지고 운동도 훨씬 쉬워진다.
▲ 2개월 이내에 사지로 전달되는 피의 흐름이 좋아짐으로서 보다 많은 활력을 소유하게 되고 자신감과 만족감을 느끼게 된다.
▲ 3개월 후 폐의 자체 정화기능이 완전 정상화되며 정자의 수도 증가하게 된다.

그러나 담배를 끊으면 담배로 인한 모든 건강사의 피해가 단시일 내에 전부 정상으로 돌아오는 것은 아니다. 예를 들어 호흡기인 경우 두꺼워진 기관지나 이미 신축성이 파괴된 폐포는 다시 원상으로 회복되지 않는다. 단지 담배를 끊으면 그이상 나빠지지 않을 뿐이다.
심장 및 순환기 계통이 받은 피해는 거의 대부분이 완전히 정상으로 돌아갈 수 있다. 어떤 것은 금연 후 수시간 내에 정상으로 돌아가기도 하지만 이미 심화된 동맥경화증이 정상으로 돌아가는 데 는 최소한 5년이 필요하다. 따라서 금연 후5년이 지나야 심근경색으로 사망할 확률이 비 흡연자와 같아진다.
원상으로 회복되는데 가장 시간이 오래 걸 리는 것은 암의 발생이다. 암의 발생 위험이 완전히 비 흡연자 수준으로 되는데는 담배를 피운 기간과 같은 기간이 경과한 후에라야 가능하다.전반적으로 담배를 빨리 끊으면 빨리 끊을수록 건강의 피해를 최소화하고 담배로 인한 피해가 완전히 원상으로 돌아오는 시간이 단축된다. 그러나 비록 담배를 끊는 때가 늦어도, 일단 끊으면 반드시 어느 정도의 이득을 볼 수 있다. 예를 들어 비록 80세에 담배를 끊으면 담배를 끊은 것 보다는 못해도 얼마간의 이득은 볼 수 있다고 한다

20분
혈압과 맥박이 정상으로 돌아오고
손발 체온이 정상치로 증가합니다
12시간
혈중의 일산화탄소 농도가 정상적으로 조절되고
산소농도 역시 정상으로 증가합니다
48시간
신경말단 기능이 회복되기 시작하면서
후각 및 미각의 능력이 좋아집니다
3개월
2주부터 금연 3개월 사이에 폐의 기능이 좋아지고
몸의 혈액순환이 원활해집니다
9개월
1~9개월 사이 폐의 섬모가 정상 기능을 찾으면서
여러가지 감염 위험이 줄어듭니다
1년
관상동맥질환(심장병)에 걸릴 위험이 흡연자에 비해 50%로 떨어집니다
5년
5~15년쯤 되면 중풍에 걸릴 위험이
비흡연자와 거의 같은 수준까지 내려갑니다
10년
폐암 사망률이 흡연자의 절반이 되며
각종 암의 발생위험으로부터도 위험도가 낮아집니다
15년
관상동맥질환(심장병) 및 여러가지 질병에 걸릴 위험이
비흡연자와 같은 수준으로 회복됩니다

사실 누구나 피곤한 사회생활 속에서 담배를 잊기란 힘들고 그로 인해 생기는 금단 현상은 일상을 감당하기에도 벅찬 여러분에게 조금은 힘들 수 있어요
그러나 단 한번뿐인 우리의 삶, 풍요롭고 가치높은 삶을 살려면 건강을 지키는 것이 무척 중요하겠죠?
금연은 언제든 때가 늦지 않았습니다^^
금연을 하기로 마음먹은 그 순간부터 실천하는 것이예요!


Tip. 여섯가지 금단현상, 올바르게 이겨내기!
-짜증 좋아하는일 또는 평상시 즐겨하는 취미생활로 짜증을 잊어버리기
-갈증 음식을 짜게 먹지 않고 되도록 싱겁게 먹으며, 갈증날때 시원한 얼음물 마시기
-두통 집에 들어와서 따뜻한 물로 샤워를 하며 스트레스를 풀어주기
-불면증 규칙적인 운동과 제때 일어나고 제때 침대에 눕는 습관 들이기
-변비 일정하게 화장실에 가는 습관 만들기
-긴장 눈을 감고 크게 심호흡을 하거나 산책하기